jak cwiczyc

A jeszcze co do mojej osoby. Czyli co na razie cwiczyc cwiczyc i tyle chyba jedyne lekarstwo aby byc bardziej zadowolonym z siebie? hehe. Dobra a takie rzeczy jak kreatyna czy suple czysto zwiazane juz z masa i treningami to też powinno sie zaczac brac gdy skoncze okres dojrzewania? Od kilku miesiecy cwicze typowo w domu pompki brzuszki czasem [...]

[...] parita 2 x w tygodniu i schodzi mu powoli i sie trzyma. lapka 48 na zyle brzuch duzy gdzies kolo ponad 90 cm bedzie. A najlepszy ten pod 40 tez na mase ciagle. Brzuch mial jak baba w ciazu bo go nigdy nie cwiczyl i cwiczyc nie bedzie. Po pol roku go spotkalem i mu z 10 cm spadlo a mowi ze wciaz na mase jedzie. Niektorzy maja duzy bf ale [...]

imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

Mati91 ... Tak wiec jak widać masz ginekomastie (na pierwszy rzut oka) ćwiczeniami tego nie "zniszczysz" wiec nie nastawiaj sie za bardzo ze ci sie uda ... owszem jak przymasujesz = nabierzesz masy ciała i to ubijesz i wyrzezbisz to nie bedzie widac gino bo bedziesz mial takie miesnie ze to zakryja ale to baaardzo długo trwa :P ... [...]

[...] strate 150zł. Wzrost koło 175-178cm Waga kwiecień coś koło 83kg Waga teraz koło 75-74kg wg. wagi w sklepie (ale czuję że moja muskulatura dużo się polepszyła) a sutki jak odstawały tak samo dalej odstają bez różnicy (pracowałem nad klatką bardzo dużo - ćwiczyłem na nią ze szczególnym zaangażowaniem) Zimno jest lub dotne (uszczypnę sutki) [...]

psonic z jednej strony racja ale znają pomysłowość polskiej młodzieży to i takimi malutkimi hantelkami można sobie krzywdę zrobić przy nie umiejętnym wykonywaniu ćwiczeń. Sam kiedyś ćwiczyłem w garażu i wydawało mi się że jak najbardziej prawidłowo do póki nie trafiłem pod opiekę Jacka R. i przekonałem się ze można ćwiczyć i ćwiczyć:)

Dobranoc Matt.Macie??Jak to się odmienia? QUEBLO,tam zaraz chora rywalizacja,jak będę miał 60 dych na karku to pójdę ćwiczyć tai chi,narazie lubię mocno potrenować i czasem wolę jak ktoś przegnie z techniką,niż robi ją jakby był przed ostatnim zawałem i jesze pyta,czy nie za mocno,czuję wtedy w****ienie po treningu i niedosyt. Dobra,też robię [...]

Nigdy nie korzystałam z przedtreningówek, więc byłam zaskoczona...że działa. Nie czułam jakiegoś specjalnego kopa na treningu (piję sporo kawy), ale też skończyłam moje wytrzymki bez uczucia totalnego wyprucia. A potem nie mogłam spać pół nocy. Z nieprzyjemnych wrażeń - dość mocno mrowiła mnie twarz i ramiona. Smak BARDZO intensywny ale [...]

aniolek,problem tkwi w twojej diecie a raczej jej braku,bo jak sie nieje sniadania to sie ma bardzo wolny metabolizm i dlatego jesc ci sie niechce,bo tak naprawde to termogeniki przyspieszaja metabolizm o kilkanascie procent przez to ze podnosza temperature no i palisz wszystko szybciej jak w piecu,dla kobitek to ja niepolecam clemy i efedry bo [...]

[...] Wpisz w wyszukiwarke FBW, albo ACT i poczytaj. Musisz ćwiczyć wszystkie parte mięśniowe żeby rozrosły się równomiernie. Pamiętaj że rośniesz od ćwiczeń podstawowych takich jak MC, przysiad i WL. To one zwiększają poziom testosteronu, więc np. robiąc przysiady i klata dostaje bodziec do rozwoju. Rób trening 3 razy w tygodniu i po nich rób [...]

No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala. Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada: 1 dzien 1seria/8powtorzen 2 dzien1s/9 3 dzien1s/10 4 dzien1/11 5 dzien1/12 5 dzien2/8 7 dzien2/9 8 dzien2/10 9 dzien2/11 11dzien2/12 12dzien3/8 13dzien3/9 14dzien3/10 [...]

[...] gardy Jak ktoś umie nią walczyć,to jest ciężko się z tego wyplątać. Ja wczoraj wróciłam do bjj i żałuję strasznie,że przez wakacje nie mogłam ćwiczyć,bo znowu ruszam się jak kloc i sporo pozapominałam. Ale mam nadzieję,że szybko to nadrobię. Wczoraj robiliśmy trening no-gi,czego,jak już wiecie, nie lubię Ale nie było źle. Dla przypomnienia [...]

[...] ćwiczyć i będziemy się zajadać kebabami . A na esrio to ja mu mówiłem żeby nie za bardzo się redukował (i dobrze zrobił) i teraz pora na masona :P. Ohh yeaa ostatnio jak byłem na basenie to dobre 3h sobie pływałem aż trudno mnie było wyciągnąć z wody . Teraz masz nowe cele skupiamy się na poprawie a to oznacza że z czasem się polepszasz i [...]

[...] tylko w 3cim-najcięższym tygodniu,w ostatniej/2ch ostatnich seriach. GENERALNIE- od 80%CM,ale... zakładaj wtedy gdy chcesz ;) Ja do ciągów zakładałem tylko w 3cim tyg,bo tak jak rozmawialiśmy-lipny kulturystyczny pas mnie w****ia. Marzę o pasie Spud http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=299&pid=2480 Pas to sposób [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to też mi się chciało rozciągać itd %-) Ale do czasu :))

[...] mały banan, po czym po 2 godzinach udałem sie na trening. Odrazu czulem ze chce mi sie cwiczyc. Ciezary mialem mniej wiecej zaplanowane, ale po 1 serii mówie a sprawdze jak zmienila sie sila w wyciskaniu sztangi leząc. No i mimo spadku wagi 8-9kg nie zmieniła sie w ogóle. Wykonalem serie bez zalamania miesniowego, dokladnie (nawet ,mysle ze [...]

jak nie ćwiczę to czuję się jak g****, więc opcje są dwie, albo ćwiczę albo żrę jak smok, bo jak pojem to ćwiczyć mi się nie chce %-)

Bialko zostaw na takim poziomie jak masz tluszcz daj 1g/kg czyli wlasnie jakies 90g dziennie. Oprocz oliwy (jednonienasycone) mozesz kupic jeszzce olej lniany.Wegle na poczatku tez mozesz zostawic tak jak masz wyjdzie ci pewnie z 2500kcal dziennie ale ja bym tak zostawil.Dopiero pozniej po okolo 2 tygodniach ucinal jakies 200kcal z WW. Chcesz [...]

Oczywiście że można być szczupłym i mieć ogromną siłę, ale aby to osiągnąć trzeba ćwiczyć jak trójboiści a tego w domu nie zrobisz (martwe ciągi,przysiady,wyciskanie - wszystko 1-6 powtórzeń w serii). Po zatym na cholerę ci taka siła ? A ćwicząc w domu zwiększysz siłę,wytrzymałość no i polepszysz wygląd mięśni. Tylko musisz zasuwać a nie ćwiczyć [...]

[...] chodzi o sam trening silowy to skorzystam z treningu dla poczatkujacych, ktory wrzucila 4nn :) w takim razie wychodzi na to, ze od jutra elegancko zaczynam zarowno dietke jak i cwiczenia.. wiem ze jestem okropna panikara i mam nadzieje, ze nie przywale za bardzo na poczatku... dzisiaj wieczorem postaram sie opracowac i wrzucic miske na [...]